Entrainement Ecole de Vélo

Horaires: de 15h00 à 17h00.

Lieu: RDV devant le vélodrome

Beau soleil - 33°c - vent du Nord/Est

Présents: Rémi THOMAS (Benjamin), Léo Pironnet (Minime), Simon BERNARD (Minime), Baptiste JAGOREL (Minime), Rémi DROMAIN (Minime), Clément THOMAS (Minime), Florian JAGOREL (Junior) et Mathis BOUCHERON (Junior).

Type de séance: RESISTANCE CRITIQUE -Travail allure CLM individuel -

Echauffement 15'

+ 6 X 1000m (récup' le temps du retour)

(entre la côte de Bonnillet et la Germonière - Balisage tous les 200m).

Récupération: 15'.

Organisation technique:

a) Un 1er groupe de 4 débutait les séquences pendant que le deuxième roulait tranquilou avec Hervé dans le secteur.

b) Séquences de travail: André au Point "A" et David au point "B" qui communiquaient entre eux par téléphone pour prendre les "temps".

c) Chronos des 1000m - départs arrêtés/ vent venant de la droite -

(références: 1000m à 40km/h = 1'30'' soit 200m= 18'' - ( 5 balisages étaient posés pour les repères !)

---------------BENJAMIN:--------------------------------

Rémi THOMAS= 1'50''/ 1'48''/ 1'50''

---------------MINIMES:-----------------------------------

Simon BERNARD= 1'36''/ 1'37''/ 1'35''/ 1' 39''/ 1'38''/ 1'35''

Baptiste JAGOREL= 1'40''/ 1'40''/ 1'44''/ 1'40''/ 1'50''/ 1'40''

Léo PIRONNET= 1'50''/ 1'46''/ 1'45''/ 1'46''/ 1'55''

Rémi DROMAIN= 1'35''/ 1'34''/ 1'36''/ 1'33''/ 1'38''/ 1' 38''

Clément THOMAS= 1'29''/ 1'24''/ 1'28''/ 1'28''/ 1'30''/ 1'23''

---------------CADETS:------------------------------------

Mathis BOUCHERON= 1'38''/ 1'35''/ 1'36''/ 1'35''/ 1'30''/ 1'30''

---------------JUNIOR:--------------------------------------

Florian JAGOREL= 1'30''/ 1'40''/ 1'30''/ 1'34''/ 1'39''/ 1'35''

---------------Retour d'expérience: --------------------

Tout le monde a joué le jeu à fond....

L'idée était de faire du travail de résistance lactique et de puissance (et un peu aussi de VO2max temps qu'on y est !!).

Mais aussi d' apprendre à gérer les changements de vitesse entre le départ arrêté, la relance, le vent et le finish !! La consigne était que chacun trouve son "compromis à soi" entre la vélocité, le rendement et la vitesse.

J insistais sutrout sur la régularité de chaque série (la 1ère devait être aussi rapide que la dernière)... Il faudra encore travailler cette phase de régularité...

Tout ça bien sûr en vue du chrono de Saint-sauveur du 18 septembre prochain.

Samedi, Luc emmène tout ce petit monde sur le circuit pour un travail technique et la reconnaissance.

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Aller + retour à la maison en vélo pour Baptiste et Florian (1h40') -